triceps na maszynie

TRENING nr 5 08.04.2009 A10 poprzedni A10 - brak poprzedni trening (B15)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s32.html poprzedni A (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s31.html czas 1h 25 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 10 x 30kg (-kg) 10 x 40kg [...]

[...] unoszenie bokiem w opadzie) - poszlo ladnie - bez zapasu ale zgodnie z planem. 5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - do bicepsa nie doloze ale triceps moze wiecej 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - z zapasem, bedziemy dokladac 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - ciezko ale z zapasem. 8) [...]

[...] to cwiczenie jest bardzo ciezkie i postepy beda bardzo wolne. Do konca roku 10 kg? nie sadze. 5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - poszlo ok, triceps nadal moze wiecej, biceps slabiej. Pompa byla masakryczna - az sie w glowie zakrecilo. 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - ciezko ale z zapasem 7) uginanie [...]

[...] Za dwa tygodnie moze sprobuje 8kg. 5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - Uginanie lekko oszukiwane (bujenie tlowiem) zapas niewielki (bliski zera) triceps znacznie lepiej (2-3 powt. zapasu) 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - naprawde spory zapas (zastanawialem sie czy nie dac bonusa ale sobie odpuscilem) 7) [...]

[...] wiec dolozylem 5 kg krazek do pelnego zestawu obciazenia. (Ciezar nieduzy a radocha wielka ) 6) Czacholamacze - Przedobrzylem. Ostatnio bez zapasu a ja ciagle chce pchac w tricepsy i tak to sie konczy. Za dwa tygodnie 10x 37,5kg - moze pojdzie. 7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - dokladalem sztabek i przesuwalem wielokrazek do uzyskania [...]

[...] utrzymam ciezar ale bedzie technika. 5) mlotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - skupienie na technice w rozgrzewce i tylko 20kg polamane i oszukane, triceps dostanie wiecej nastepnym razem 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - Ze sporym zapasem. Konczy sie powoli ciezar na wyciagu (jeszcze tylko 3 plytki na [...]

[...] wiecej kg na rozgrzewce ale nadal to "rozowe" sztangielki 5) mlotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - biceps coraz lepiej (prawie bez bujania) triceps z zapasem. 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - na wyciagu sztabek do 48 kg ( ) wiec dodatkowo przymierzylem sie do wioslowania jednoracz polsztanga (jest [...]

[...] zapasem. Na nastepny raz zmienie tylko serie rozgrzewkowa - bede robil malutenkie progresy 5) mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - biceps ciezko , triceps tez, prawdziwa superseria (przerwa jedynie na zmiane obciazenia). Po cwiczeniu "50cm" w bicepse Pompa nieziemska. Nie wiem czy dodam... 6) wioslowanie [...]

[...] hantel bokiem, wyciskanie, unoszenie bokiem w opadzie - ladnie i zapas. Bedzie 10 kg. 5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - biceps dostal mocno, triceps ok. 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - ciezko i szybko. 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - b duzo zapasu. 8) podciaganie kolan w zwisie - [...]

[...] hantel bokiem + wyciskanie + bok w opadzie - poszlo z zapasem, wiec jestem zadowolony. 5) mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu - bicepsy obolale i piekly, triceps spokojnie. 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - ok. Jakos poszlo choc zaczynalo brakowac energii (slaba dieta dzis) 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie [...]

[...] klata jakoś się nie spracowała, nie jestem zadowolony. 5) Czacho-łamacze - Fajnie poszło, zmieniłem kolejność ćwiczeń i dałem je wg wzoru Wodyna czyli po WL i od razu czuć triceps 6) Ściąganie uchwytów maszyny w dol - Szybko i bez emocji 7) Prostowanie nóg na maszynie siedząc - bolało (zakwasy?), ale ok. 8) superseria wspięcia na palce z [...]

[...] serii unoszenie bokiem w opadzie) - lekko i wstydliwie (nadal różowo) 5) młotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciągu górnym - biceps ładnie technicznie, wyjątkowo triceps dość ciężko ale z zapasem. 6) wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - moc była i będzie 7) uginanie nóg (dwugłowe na maszynie siedząc) - całkiem przyzwoicie. 8) [...]

[...] 5x10 2. Naprzemienne uginania hantlami (uchwyt młotkowy) 5x12 1. Wspięcia na palcach stojąc 4x10 2. Wspięcia na palcach siedząc 4x12 Czwartek: Plecy + triceps + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki 5x10 2. Wiosłowanie na maszynie jednorącz 5x12 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 5x15 4. [...]

TEST ****a i znowu nie bylo nikogo kto by zrobil mi fotki, postaram sie j8uz jutro wrzucic jakies nowe zdjecia. Byl dobry trening tylko za goraco i nie wyrabialem czasami,,, dzis klatka tric barki Klatka: -wyciskanie hantlami na skosie 3x14,12,10 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 2x14 -butterfly 2x12 Triceps: -francuskie wyciskanie [...]

wczorajszy trening klata , triceps pronacje i zamek klata (wyciskanie prawidłowe bez mostka) 110kg x 15 130kg x 15 150kg x 10 170kg x 5 180kg x 2 160kg x 5 póżniej robiłem trzy serie na skosie na maszynie po 12 , 10 , 8 powt następnie 2 serie na Butterfly po klatce triceps na wyciągu z góry 3 serie po 8powtórzeń , wyciskanie wąsko 3 serie po 6 [...]

SIŁKA KLATA Wyciskanie hantelek skos górny 12-10-8-12 Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-10 Butterfly 12-12-12-12 PLECY Martwy Ciąg 10-8-6-10 Drążek 4 serie maks. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-12 NOGI Przysiad 10-8-6-10 Wyciskanie nogami leżąc 12-10-8-12 Uginanie nóg maszyna leżąc 12-10-8-12 BARKI Wznosy ramion z hantlami 12-10-8-12 [...]

JOU Perez musze troche w planie pozmieniac bo niebyłbym sobą KLATA Wyciskanie hantelek skos górny 12-10-8-12 Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-10 to daj jako pierwsze i ost. seria moze byc na 4 powt. Butterfly 12-12-12-12 PLECY Martwy Ciąg 10-8-6-10 tu tez ost. S moze byc na 4p Drążek 4 serie maks. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-12 NOGI [...]

No mam nadzieje że ekipa z forum sie zjawi ale też jakieś osoby reprezentujące firme jak Ty lub Kamil. Zaległe wpiski TRENING WTOREK (BARY+TRICEPS) 1.Wyciskanie na suwnicy 4x12-15 2.Wznosy hantli na boki 4x (potrójny drop set) 3.Wznosy ramion na boki z gumami 4x12 4.Wznosy hantli zza bioder 4x15 6.Wznosy hantli przed siebie 3x12 7.Wznosy linek [...]

Święta Święta i po świętach :D Dwa dni odpoczynku dobrze zrobiło. Dzisiaj już naładowany jak nie wiem co . A jutro trening nóg :) 2 x w tyg będę robił teraz plecy żeby podciągnąć prostowniki i szerokość na maksa :D + dodatkowo 5 min aerobów do sesji :D TRENING Piątek (BARY+TRICEPS) * 30 minut Aerobow(wchodzenie po schodach) 1.Wyciskanie na suwnicy [...]

2 dni treningowe zleciały pięknie . Po powrocie z urlopu nad morzem wziąłem się do rpacy podkręciłem cardio i pomału schodzę z opuchlizny zimowej . Dzisiaj na czczo 97.2 kg. TRENING PONIEDZIAŁEK (PLECY) + 6 minut interwału na ergowiosłach (30/30) 1.Podciąganie na drążku szeroko 1x12 +3x10(12kg) 2.Przyciąganie drążka do kaltki 4x12-15 [...]